びっくりドンキーは、美味しいハンバーグメニューで有名なレストランですが、ダイエット中でも楽しめる低カロリーメニューがたくさんあります。ここでは、びっくりドンキーのメニューの中から、カロリーオフを実現できる選び方とおすすめのメニューを5つご紹介します。これからダイエットを始める方や、外食でもカロリーを抑えたい方にぴったりの情報です！
1. ステーキメニューを注文してライスは食べない
ハンバーグステーキ
びっくりドンキーのステーキメニューは、鉄板にハンバーグ、ブロッコリー、ポテトサラダが添えられたシンプルなメニューです。ディッシュメニューと違ってライスが盛られていないため、炭水化物の摂取を避けたい方には最適です。
ステーキメニューのカロリーランキングは以下の通りです：
| 順位 | メニュー | 200g | 300g |
|---|---|---|---|
| 1位 | ネギポンおろしバーグステーキ | 336kcal | 602kcal |
| 2位 | レギュラーバーグステーキ | 412kcal | 587kcal |
| 3位 | おろしそバーグステーキ | 420kcal | 594kcal |
| 4位 | 黒デミバーグステーキ | 454kcal | 629kcal |
| 5位 | パインバーグステーキ | 467kcal | 642kcal |
ネギポンおろしバーグステーキは特に低カロリーでおすすめです。ポテトサラダが付いていない分、カロリーを抑えられます。
2. ハンバーグは150gのレギュラーバーグ一択
ハンバーグ
ディッシュメニューを選ぶ場合、ハンバーグの重量を150gに抑えることが重要です。300gのハンバーグにすると、１食で軽く1000kcalを超えるので注意が必要です。
ディッシュメニューのカロリーランキングは以下の通りです：
| 順位 | メニュー | 150g | 300g |
|---|---|---|---|
| 1位 | レギュラーバーグディッシュ | 733kcal | 1006kcal |
| 2位 | おろしそバーグディッシュ | 740kcal | 1014kcal |
| 3位 | パインバーグディッシュ | 788kcal | 1061kcal |
| 4位 | エッグバーグディッシュ | 816kcal | 1089kcal |
| 5位 | ポテサラパケットディッシュ | 859kcal(シングル) | 1247kcal(ダブル) |
ダイエット中はレギュラーバーグディッシュでシンプルに楽しむのがベストです。
3. ライスは「小ライス」に変更する
ライス
ライスの量を減らすこともカロリーオフのポイントです。びっくりドンキーでは、ライスを小ライスに変更することができます。これにより、50kcalのカロリーオフが可能です。
ライスを無しにするのは難しいという方には、小ライスがおすすめです。さらに、値段も55円引いてくれるので、一石二鳥です。
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4. カリフラワーライスに変更する
カリフラワーライス
ライスをカリフラワーライスに変更することも、カロリーオフの効果的な方法です。びっくりドンキーでは、+110円でライスをカリフラワーライスに変更することができます。通常のライスに比べてカロリーを約40kcalオフできるだけでなく、糖質と脂質も抑えることができます。
炭水化物を控えたいけどライスが食べたい方におすすめです。
5. いろどりセットを選ぶ
いろどりセット
びっくりドンキーのいろどりセットは、ハンバーグが100gとライス小、サラダは彩りサラダにひじきサラダがついたヘルシーメニューです。さらに、みそ汁とミニソフトまでついていて、カロリーを抑えながらも満足感が得られます。
| メニュー | カロリー |
|---|---|
| レギュラーバーグ（100g） | 484kcal |
バランスの取れた食事を楽しみたい方にぴったりのメニューです。
サイドメニューでカロリーオフ
サラダを選ぶ
ダイエット中にサイドメニューを注文する場合は、揚げ物を避けてサラダを選ぶのが賢明です。びっくりドンキーのサイドメニューのカロリーランキングは以下の通りです：
| 順位 | メニュー | (S) | (L) |
|---|---|---|---|
| 1位 | マーメイドサラダ | 118kcal | 227kcal |
| 2位 | ディッシュサラダ | 137kcal | 392kcal |
| 3位 | ドンキークラシックサラダ | 155kcal | 307kcal |
| 4位 | シーザーサラダ | 160kcal | 322kcal |
| 5位 | エビと揚げナスのおろし和え | 179kcal |
特にマーメイドサラダやディッシュサラダがおすすめです。
まとめ
びっくりドンキーでダイエット中でも楽しめる低カロリーメニューを選ぶことは可能です。ステーキメニューや150gのレギュラーバーグを選び、ライスは小ライスやカリフラワーライスに変更することで、カロリーを抑えながら美味しい食事を楽しめます。さらに、サイドメニューにはサラダを選ぶことで、バランスの取れた食事が可能です。ダイエット中でも外食を楽しみたい方は、これらのポイントを参考にしてみてください。
