葉酸は妊活中や妊娠中の女性にとって欠かせない栄養素です。厚生労働省も推奨している葉酸サプリの摂取について、詳しく解説します。ここでは、市販で購入できるおすすめの葉酸サプリをランキング形式で紹介し、その葉酸量や栄養成分についても比較していきます。
葉酸とは？
葉酸はビタミンB群の一種で、DNAの合成や赤血球の生産に関与する水溶性ビタミンです。特に妊娠中には胎児の正常な発育に必要不可欠です。
葉酸の種類と吸収率
葉酸には「天然葉酸」と「合成葉酸」の2種類があり、吸収率が異なります。
天然葉酸（ポリグルタミン酸型葉酸）
緑黄色野菜や豆類、果物などに含まれますが、吸収率は約50%と低めです。
合成葉酸（モノグルタミン酸型葉酸）
サプリメントや強化食品に含まれ、吸収率は約85%と高いです。
葉酸の1日あたりの摂取量
妊活中や妊娠中の女性は、食事からの葉酸摂取に加えてサプリメントから1日400μgの摂取が推奨されています。
市販の葉酸サプリおすすめランキング
1. ベルタ葉酸サプリ
葉酸量：480μg
特徴：27種類のビタミン・ミネラル、鉄分、亜鉛、カルシウムなどを含む
安全性：GMP認定、安心安全マークプラス、無添加
2. mitas葉酸サプリ
葉酸量：400μg
特徴：ヘム鉄、亜鉛、高麗人参や生姜などの和漢素材を配合
安全性：GMP認定、無添加
3. メルミー葉酸サプリ
葉酸量：400μg
特徴：鉄、亜鉛、カルシウム、ビタミンB群などを含む
安全性：GMP認定、安心安全マークプラス、残留農薬検査・放射能検査済み、無添加
4. マカナ葉酸サプリ
葉酸量：400μg
特徴：日本産マカ、鉄、亜鉛、カルシウム、ビタミンB・C・Eなどを配合
安全性：GMP認定、安心安全マークプラス、無添加
5. mitete葉酸サプリ
葉酸量：400μg
特徴：鉄、カルシウム、ビタミンB群、亜鉛、マグネシウムなどを含む
安全性：GMP認定、安心安全マークプラス、無添加
葉酸サプリの選び方のポイント
含有量に着目して自分に最適な葉酸サプリを選ぶ
妊活・妊娠中の女性が1日あたり必要な葉酸の摂取量は400μgです。葉酸サプリを選ぶ際は、葉酸含有量が充分であるかを必ずチェックしてください。
継続しやすい値段で安全性を重視して選ぶ
葉酸サプリは妊活中から毎日継続して飲むことが重要です。安全性を確認するために、GMPマークや安心安全マークが付いているサプリを選びましょう。
葉酸以外の栄養素もバランス良く補えるものを選ぶ
葉酸だけでなく、他の栄養素も含まれているか確認しましょう。妊活中・妊娠中は多くの栄養素をバランス良く摂取する必要があります。
葉酸サプリを飲む時のポイントと注意点
適切な摂取量を守る
厚生労働省では1日あたりの葉酸の摂取上限量は、成人で約900μg～1,000μgとされています。適量を守り、上限量を越えないように意識してください。
製造元や品質に注意
葉酸サプリメントを選ぶ際は、製造元や原材料、制作工程の安全性や信頼性が高く、品質が高いものを選ぶようにしましょう。
飲むタイミングや方法を守る
葉酸はビタミンB群の一種であるため、一般的には1日に数回分けて食間に摂ることで、吸収率が高まるとされています。製品に記載の摂取タイミングを確認しましょう。
葉酸サプリについてのQ＆A
Q.1 葉酸サプリはコンビニでも購入できる？
葉酸サプリはコンビニに置いていることは少ないです。市販品はドラッグストアなどで購入できます。
Q.2 妊活時の葉酸サプリは何を飲めばいい？
妊活中は葉酸の摂取量がしっかりと必要になるので、1日あたりの推奨量である葉酸400μgを配合している商品を選びましょう。
Q.3 葉酸サプリは男性が飲むとどうなる？
女性や妊婦の方に限らず、葉酸は人体の成長に必要な栄養素なので、男性にもおすすめです。妊活中の男性は特に、意識的に葉酸を摂取するようにしましょう。
Q.4 葉酸以外で妊娠中に必要な栄養素は？
お腹の中の胎児に必要とされる栄養素は、葉酸のほかに鉄分、亜鉛、カルシウム、ビタミンB群、ビタミンCなどが挙げられます。バランスよく栄養を摂取しましょう。
Q.5 妊娠中に葉酸と一緒に摂ると良い栄養素やサプリは？
妊活中は葉酸のほか、赤ちゃんの血液を作るのに大切な鉄、骨を作るのに重要なカルシウムも補給しましょう。その他に亜鉛、タンパク質、ビタミンB群、ビタミンC、食物繊維などの栄養素も意識してください。
エステサロンでのケアもおすすめ
妊活や妊娠中の健康維持には、栄養摂取だけでなく、リラクゼーションやストレス解消も重要です。エステサロンでのマッサージやリラクゼーションは、心身のリフレッシュに効果的です。定期的にエステサロンを訪れることで、リラックスしながら体調を整えることができます。
まとめ
葉酸は妊活中や妊娠中の女性にとって非常に重要な栄養素です。市販の葉酸サプリを上手に選び、適切な量を摂取することで、胎児の健康な発育をサポートしましょう。また、エステサロンでのリラックスも取り入れて、心身ともに健康な妊活・妊娠期間を過ごしてください。
