外食を楽しむとき、ダイエット中の方にとってはメニュー選びが一大事です。ファミレスの中でも、特にダイエットに配慮されたメニューが豊富な「ジョイフル」。今回は、ジョイフルで選ぶことができるおすすめのヘルシーメニューを厳選してご紹介します。栄養素のバランスやカロリーにも着目し、ダイエット中でも満足できる選択肢を見つけましょう。
1. カラダよろこぶ１２品目のバランスサラダ
カロリー: 317Kcal
たんぱく質: 9.0g
脂質: 19.2g
炭水化物: 28.2g
このメニューは、さまざまな栄養素を摂取できることから、特にダイエットにおすすめの一品です。多彩な彩りの野菜が含まれており、食物繊維も豊富で満腹感を得やすいです。さらに、合成のドレッシングを控えめに使うことで、より健康的に楽しむことができます。
ダイエット中に食べ過ぎてしまった翌日や、糖質を控えたい方にはぴったりのメニューです！少しアレンジを加えて、トッピングとしてヨーグルトを追加するのもおすすめ。これにより、より高タンパクな食事にすることができます。
2. キヌアとサラダのバランスカフェプレート
カロリー: 418Kcal
たんぱく質: 24.2g
脂質: 14.5g
炭水化物: 47g
このメニューは、栄養バランスが非常に優れています。キヌアは、植物性蛋白質が豊富で、食物繊維も多く含んでいます。ご飯・肉・野菜・スープのすべてがついて699円というコストパフォーマンスも魅力的です。
ダイエット中でも満足感を得られるボリューム感がありつつ、控えめなご飯の量も嬉しいポイント。チキンの皮を取り除くことで、さらに脂質を抑えることができます。健康的な食材をしっかり取り入れながら、無理なく食事を楽しむことができるでしょう。
3. 焼き鮭とえびの玉子雑炊
カロリー: 431Kcal
たんぱく質: 27.7g
脂質: 8.8g
炭水化物: 57g
こちらは、ダイエット中でも体を温めることができるメニューです。鮭にはアスタキサンチンが豊富に含まれており、脂質の燃焼を促進する働きがあります。良質な脂質が豊かで、アンチエイジングにも効果的です。
温かい雑炊は、つい早食いになりがちな方にもおすすめ。さらに、物足りなさを感じる場合は、キムチや納豆を追加することで満足度をアップさせることができます。栄養バランスが取れた食事を心掛けながら、ダイエットを成功に導きましょう。
4. 豚肉とキャベツのポン酢かけ定食
カロリー: 455Kcal
たんぱく質: 23g
脂質: 17.7g
炭水化物: 52.7g
ポン酢でさっぱりと仕上げられたこの定食は、ダイエット中の方にとっておすすめの主菜です。おろしポン酢は、低カロリーながら栄養も豊富で、味噌汁や漬物もついてくるため、満足感があります。
豚肉には、糖質の代謝を促進するビタミンB1が含まれており、疲労回復効果も期待できます。食事のボリュームが気になる方は、おかず単品で調整するのも良いでしょう。しっかり栄養を取り込みながら、無理なくダイエットを続けることができそうです。
ジョイフルダイエット成功の4つのコツ
1. パンを控える
パンはカロリーが高く、ダイエット中はご飯を選ぶことをおすすめします。ご飯は満腹感を得やすく、腸内環境を整えることも期待できます。
2. 味をつけすぎない
ドレッシングやソースは、最低限の量にとどめましょう。塩コショウも上手に利用し、シンプルな味付けを心がけることで、カロリーを抑えることができます。
3. カロリーだけにとらわれない
単に低カロリーな食事だけでは不十分です。たんぱく質や脂質、糖質のバランスを意識し、健康的な食事を心がけましょう。リバウンドを防ぐためにも注意が必要です。
4. スイーツは控える
スイーツはカロリーが高いものが多いため、なるべく控えるようにしましょう。どうしても甘いものが食べたい場合は、低カロリーなスイーツやシェアすることで楽しむのが良いでしょう。
まとめ
ジョイフルは、ダイエット中の方にとっても安心して楽しめるメニューが揃っています。選び方などに工夫を加えることで、ダイエットにも社会生活にも負担を感じずに楽しむことができるでしょう。ダイエットを楽しむ工夫をしながら、健康的なライフスタイルを維持するための参考にしてみてください。
