はじめに
すき家は、安価で美味しい牛丼が楽しめる人気のファーストフードチェーンです。そのバリエーション豊かなメニューは、特に牛丼を中心に広がっています。ですが、カロリーが気になる方にとっては、選ぶメニューが重要ですよね。そこで、今回はすき家の全メニューをカロリー順にランキングし、低カロリーから高カロリーまで詳しくご紹介します。
すき家の低カロリーメニューランキング
すき家にはダイエット中でも選びやすい低カロリーメニューがたくさんあります。それでは、低カロリーメニューを順に見ていきましょう。
メニュー｜チキン・お食事サラダ
カロリー：275kcal
チキン・お食事サラダは、レタスやブロッコリーなど6種類の野菜と十六穀米、燻製香る自社製ベーコン、柔らかなチキンがトッピングされたヘルシーな一品です。豊富な栄養素が詰まっており、満足感も得られます。
メニュー｜牛丼ライト
カロリー：427kcal
牛丼ライトはご飯の代わりに豆腐を使用し、ゆずぽん酢がかかった爽やかな味わいになっています。ダイエット中でも牛丼の味が楽しめるため、多くの人におすすめです。
メニュー｜まぐろたたき丼
カロリー：610kcal
特製だれがかかったご飯の上に、まぐろのたたきがトッピングされた一品です。タンパク質が豊富で脂質が低いため、ダイエット中の方に最適です。
メニュー｜鮭定食
カロリー：622kcal
すき家の定食メニューの中では比較的低カロリーです。鮭をメインにした定食は、さっぱりとした味わいで満足感があります。
メニュー｜うな丼
カロリー：678kcal
香ばしく焼かれたうなぎがビジュアルでも楽しませてくれる一品です。ダイエット中でも比較的選びやすいカロリーです。
メニュー｜カレー
カロリー：686kcal
20種類以上のスパイスが使用されたすき家のカレーは、コクと深みがあり、牛丼とは異なる魅力を持っています。
すき家の高カロリーメニューランキング
すき家には高カロリーメニューが多く存在します。ここでは、カロリーが高いメニューを見ていきましょう。
メニュー｜肉2倍牛カレー
カロリー：1,104kcal
特に高カロリーなメニューで、がっつりと食べたい方におすすめです。牛肉が2倍に増されており、満足感が得られます。
メニュー｜チーズ牛カルビ焼肉丼
カロリー：1,082kcal
チーズのコクが加わることでカロリーが高くなっています。甘辛いタレが絡んだ牛カルビの味わいも楽しめます。
メニュー｜とろ～り3種のチーズ牛丼
カロリー：911kcal
チーズ好きにはたまらない一品ですが、カロリーが高めなので注意が必要です。
メニュー｜ヤンニョムチーズ牛丼
カロリー：914kcal
甘辛いタレとチーズが絶妙に絡み合い、リピートしたくなる味わいです。
メニュー｜明太マヨチーズ牛丼
カロリー：930kcal
明太子とマヨネーズ、チーズが組み合わさった濃厚な味わいが楽しめます。
栄養バランスを考えた食べ方
「ガッツリ食べたいけどカロリーが気になる」と感じる方も多いでしょう。すき家のメニューを賢く選ぶことで、ダイエット中でも楽しむことができます。
バランス良く食べる
高カロリーなメニューを選ぶ際は、野菜やたんぱく質を一緒に摂取することが重要です。サラダを追加したり、先に野菜を食べることで、血糖値の上昇を抑えることができます。
注文方法を工夫
例えば、高カロリーメニューのご飯を少なくしたり、サラダを追加することで、全体のカロリーを調整することが可能です。
おすすめの食べ方
ダイエット中でもすき家のメニューを楽しむための工夫をまとめました。
ご飯の量を調整する
ご飯を少なめにすることで、カロリーを約22％抑えることができます。食べ過ぎを防ぐために効果的です。
食べる時間を考える
お昼時は消化が最も良い時間帯です。この時間に高カロリーなメニューを楽しむことで、カロリーの吸収を少しでも抑えることができます。
サプリメントの活用
糖の吸収を抑えるサプリメントを事前に飲んでおくことで、高カロリーメニューを軽負担で食べる方法もあります。
まとめ
すき家のメニューは、味わいが豊かで、カロリーの選択肢も多様です。低カロリーメニューから高カロリーメニューまで、利用シーンや体調に合うメニューを選ぶことで、楽しみながらヘルシーに食事をすることができます。
本記事を参考に、賢くメニューを選んで、すき家の食事を楽しんでくださいね。
