ダイエットに興味があるけれど、運動が苦手だったり、忙しくて時間が取れない方にとって「カラオケダイエット」は素晴らしい選択肢かもしれません。
カラオケを楽しみながら、リラックスしつつ痩せることができるなんて夢のようですね。しかし、ただ歌うだけでは十分な効果を得ることは難しいです。
今回は、カラオケダイエットを効果的に行うためのポイントを5つご紹介します。これらのポイントを押さえることで、カラオケダイエットの効果を最大限に引き出しましょう。
カラオケダイエットに向いている人はこんな人
まず、はじめに注意点なのですが、カラオケダイエットは痩せるスピードはそんなに早くないです。どちらかというとゆるやかな方。もちろん、個人差はありますが。
なので、ガッツリ痩せたい！と思っている方には正直向いてないかもです。ガッツリ痩せるためには、しっかりとした減量メニューの食事を摂りながら、筋トレ、ランニング、水泳などにはげむのが一番効果あります。色々ダイエット法ありますが、運動がとにかく一番なんですよね。
結論、運動不足な人は超向いてます。
じゃあどんな人が向いてるの？
「運動不足な人」に向いてるんですよね。
仕事柄、座りっぱなしや、逆に、動きは少ないけど立ちっぱなしの方って多いですよね。そして仕事で疲れて家に帰って食べて寝る。大半の方がそうかと思います。そうなるとどうしても、運動不足になってしまいますよね。
運動が好きだったり、毎日必ず走ったりしている。そんな方はもうしっかり動くクセがついていて代謝もいいのでダイエットの必要あんまりないかもしれませんが、運動がとにかく苦手で日頃、体を動かしていない運動不足な状態だったら、効果あると思います。
しかも、カラオケダイエットはガッツリ体を動かしていくわけではない、ゆるやかなダイエットなので、効果としては、ゆるやかかもですが、軽くダイエットを始めるのにはぴったりですよ。
なので、運動不足な方にカラオケダイエットはオススメなんです。
カラオケダイエットはメリットだらけ！
カラオケダイエットは、本当にいいことばかりです。箇条書きにしてみるとこんなにメリットがあります。
– 体重が痩せる
– 顔まわりがスッキリする
– 滑舌が良くなる
– 歌唱力が上がる
– 歌を覚えることができる
– 楽しく歌っているだけで運動不足が解消される
– ストレス発散になる
デメリットといえば、歌いすぎて、喉を壊す可能性があるってことくらいでしょうか。とにかく夢中になって歌いすぎると声帯が疲労してしまいます。なので、歌いすぎには注意ですね。しかし、こんなにメリットが期待できるならもうやるしかないですよね。特に、動くのは嫌い、食べるのは大好き、ダイエット苦手。そんな方にはぴったりです。
ちなみに、私自身も運動不足すぎるのですが、運動が苦手なので、いよいよヤバくなってきたらカラオケをします。単純に楽しいし、なのにしっかり動いた感、しっかり一曲歌い切る毎に達成感みたいなものもあるんですよね。翌日に、筋肉痛とかにもならないですし。なので正直メリットしか感じません。
メリットしかないなんて、過大評価しすぎでは？という意見もあるかもしれません。よくわかります。確かに、一気に－○kg痩せるとか、そんな大きく成果は出にくいかもしれません。個人差がもちろんあります。でも、人それぞれ結果の出方は違います。なので、やらないよりはまずやってみましょう。
カラオケダイエットを成功させる５つのポイント
カラオケでただ歌うだけではダイエット効果はありません。今から紹介する５つのポイントを意識しながら歌うことでしっかり成果を出していきましょう。
1. まず必ず立って歌おう
そんなことか。と思われるかもしれませんが、案外座って歌う方って多いんです。座っていたら、下半身を意識して歌うことが大切なのに、体の軸がブレて歌声も本来の実力が出にくいです。なので、まずしっかり立って、姿勢を正して歌ってみましょう。
2. 歌いながらしっかり体を動かしてダンスしよう
ただ、直立不動で歌っているだけでは痩せることができないです。歌いながらしっかりリズムにノリましょう。また、ダンスがある歌だったら、真似をして自分も踊ってみましょう。それができない場合は、軽くストレッチをしながら歌うのもいいですよ。私自身、家でカラオケをする時はヨガのポーズをとったり、トランポリンをしながら歌います。歌いながらストレッチも飽きずにできるので、いい方法ですよ。
3. インナーマッスルを意識して歌おう
これは発声のストレッチでも重要ですが、しっかり重心を下半身に落としてお腹を意識しながら歌う。このインナーマッスルを意識することでお腹に力が入りますよね。腹筋が鍛えられることによって肺活量も上がって、声量も出るようになると思います。
4. フード、ジュースはやめて常温の水を飲もう
カラオケボックスだと美味しそうな食べ物、飲み物いっぱいありますよね。でも、カラオケダイエットを目的に頑張っているならちょっとセーブしましょう。美味しそうと感じるものは大体、糖質、脂質たっぷりが通例です。ジュースは特に砂糖がたっぷり入っています。できるだけ常温のお水を飲むようにしましょう。そしてしっかり水分補給をしながら歌いましょう。
5. 表情筋を意識して滑舌良く歌おう
ダイエットは体重が痩せるだけじゃなく、見た目の変化が一番重要だと思います。口を縦に開いたり、リップロールやタングトリルをするなど、表情筋を意識しましょう。しっかり顔まわりの筋肉をほぐすことによって顔の浮腫が取れ、顔まわりがスッキリした印象になると思います。
これが５つのカラオケダイエット成功へのポイントでした。次に、これらのポイントを達成するための追加のアドバイスをご紹介します。
カラオケダイエットをさらに効果的にするための追加アドバイス
カラオケダイエットを成功させるための基本的なポイントはすでにご紹介しましたが、さらに効果を高めるための追加のアドバイスをいくつかご紹介します。
1. レパートリーを増やそう
同じ曲ばかり歌うよりも、いろいろなジャンルやテンポの曲を歌うことで、体全体をバランスよく動かすことができます。これにより、より様々な筋肉を使い、カロリー消費を促進します。
2. カラオケの頻度を上げよう
週に1回だけのカラオケセッションよりも、可能であれば週に2～3回の頻度で行うことで、効果を持続させることができます。定期的な運動と同じように、持続性がキーとなります。
3. 友達や家族と一緒に楽しむ
一人カラオケも効果的ですが、友達や家族と一緒に楽しむことで、モチベーションが上がり、楽しさも倍増します。また、競争心が芽生え、より一生懸命に歌うことができるかもしれません。
カラオケダイエットで気を付けるべきポイント
カラオケダイエットには多くのメリットがありますが、いくつかの注意点もあります。
1. 喉を大切に
ダイエットのために長時間歌い続けると、喉を痛める可能性があります。適度な休憩を取ることが重要です。また、声帯を保護するために、歌う前にはウォーミングアップを行いましょう。
2. 適切な水分補給
歌うことでたくさんの水分が失われます。水分補給を怠ると、体調を崩す原因にもなります。常温の水をこまめに飲むように心がけましょう。
3. 無理をしない
ダイエット効果を期待して過度に歌うことは逆効果です。身体に無理をかけない範囲で楽しむことが大切です。
カラオケダイエットに最適な時間帯
カラオケダイエットを行うのに最適な時間帯についても考えてみましょう。
1. 朝のカラオケ
朝の時間帯にカラオケを行うことで、一日の活動がより活発になります。代謝も上がり、効率的なエネルギー消費が期待できます。
2. 夕方のカラオケ
仕事や学校が終わった後の夕方の時間帯にカラオケを楽しむことで、ストレス発散にもなります。リラックスして夜の時間を過ごすことができます。
まとめ
カラオケダイエットは、運動不足な方や忙しい方にとって、楽しく効果的なダイエット方法です。基本的なポイントを押さえ、さらに効果を高めるための追加アドバイスを実践することで、効果を最大化することができます。歌うこと自体が楽しいので、続けやすいのも大きな魅力です。ぜひ、カラオケダイエットを取り入れて、楽しく健康的な生活を送りましょう。
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