玄米ブランダイエットの基本
クリーム玄米ブランは、小麦ふすま（ブラン）と粗挽き焙煎発芽玄米を練り込んだビスケットにクリームをサンドした栄養調整食品です。2001年の発売以来、多くの人々に愛され続けているロングセラー商品です。豊富な栄養素を含んでいるため、ダイエット中の栄養補給にも適しています。
クリーム玄米ブランの種類
クリーム玄米ブランには以下の3つのシリーズがあります：
1. たんぱく栄養食シリーズ
2. 機能性表示食品シリーズ
3. カロリーシリーズ
それぞれにカカオ、ブルーベリー、抹茶など、手軽に楽しめるフレーバーが用意されています。
クリーム玄米ブランのカロリーと糖質
クリーム玄米ブランのカロリーと糖質は以下の表のようになります。購入する際の参考にしてください。
| 種類 | カロリー | 糖質量 |
|---|---|---|
| たんぱく栄養食シリーズ・ブルーベリー | 174kcal | 16g |
| たんぱく栄養食シリーズ・カカオ | 177kcal | 17g |
| たんぱく栄養食シリーズ・クリームチーズ | 184kcal | 15g |
| たんぱく栄養食シリーズ・クリームチーズ | 176kcal | 17g |
| 機能性表示食品 豆乳&カスタード | 174kcal | 18g |
| 機能性表示食品 ごま&塩バター | 182kcal | 16g |
| カロリーシリーズ バニラミルク（３枚） | 240kcal | 27g |
| カロリーシリーズ ビターチョコ（３枚） | 240kcal | 23g |
| カロリーシリーズ 抹茶キャラメル（３枚） | 240kcal | 27g |
クリーム玄米ブランのダイエット効果とは？
便秘対策に繋がる
クリーム玄米ブランには小麦ブランや玄米が使われており、食物繊維が豊富です。そのため、便秘の改善に役立ちます。ブルーベリー味のクリーム玄米ブラン1袋（2枚・36g）には食物繊維が2.7g含まれており、これはレタス100gに含まれる1.1gの食物繊維よりも多く、効率的に摂取できます。
満腹感が得られる
クリーム玄米ブランに含まれる食物繊維は、水分を吸収して膨張するため、少量でも満腹感を得やすいです。また、食物繊維は食後の血糖値の上昇を緩やかにする効果もあります。ザクザクとした食感のため、たっぷりの水分と一緒によく噛んで食べることで、満腹中枢が刺激されます。
カロリーを抑えられる
クリーム玄米ブランは1枚あたり87～92kcalと低カロリーです。例えば、白米の茶碗1杯は約269kcalあるため、クリーム玄米ブランに置き換えることで摂取カロリーを抑えることができます。ただし、普段の食事に加えるだけではダイエット効果は得られないため、主食を置き換えることが大切です。
ダイエットにおすすめのクリーム玄米ブラン3選
クリーム玄米ブラン カロリーシリーズ ビターチョコ
このシリーズは低カロリーを意識して作られており、1枚あたり80kcal。玄米と小麦ブランの生地にオートミールが加わり、食べ応えもアップ。また、1商品あたり8gの食物繊維が含まれています。
クリーム玄米ブラン たんぱく栄養シリーズ ブルーベリー
このシリーズはたんぱく質が豊富で、ビタミンや食物繊維もとれます。玄米と小麦ブランの生地にブルーベリークリームがサンドされており、爽やかな味わいです。1商品あたりたんぱく質が10g含まれているため、食事から取りにくい方におすすめです。
クリーム玄米ブラン 機能性表示食品シリーズ 豆乳&カスタード
このシリーズは腸内環境の改善に役立つガセリ菌CP2305株が含まれており、ダイエット中の腸内環境の乱れを防ぐ効果があります。ごま&塩バターの味もあり、お好みで選べます。
クリーム玄米ブランダイエットのやり方
朝食の例
クリーム玄米ブランは栄養素が豊富ですが、これだけでは一日の必要カロリーを満たせません。他の食品と組み合わせて食べることが大切です。
例）朝食
・クリーム玄米ブラン（ブルーベリー 2枚）
・野菜サラダ（小皿 62g）
・ゆで卵（1つ）
・りんご（半分・120g）
総カロリー: 325kcal
この食事でのPFCバランス（理想値）
| 栄養素 | 摂取量 | 理想値 |
|---|---|---|
| たんぱく質 | 12g | 17％（約20％） |
| 脂質 | 14g | 39％（約30％） |
| 炭水化物 | 38g | 46％（約50％） |
| 食物繊維 | 5g |
このように、他の食材と組み合わせて食べることでPFCバランスが理想値に近づきます。
クリーム玄米ブランダイエットの注意点
よく噛む
クリーム玄米ブランは歯応えがありザクザクした食感です。よく噛むことで、満腹中枢が刺激され、食べ過ぎを防ぐことができます。また、咀嚼することで消化を助ける酵素が分泌され、胃腸への負担を減らします。
夜食で食べない
いくらヘルシーな食べ物でも、遅い時間に食べると消化に時間がかかり、体に負担がかかります。また、余った糖は脂肪になりやすいです。夜食として食べることは避けましょう。
置き換えしない
クリーム玄米ブランを単品で1回の食事の代わりにすることは避けましょう。全ての栄養素をとることができませんので、副菜を摂ることをおすすめします。
まとめ
クリーム玄米ブランを使ったダイエット法を解説しました。手軽に食べられる点では優秀な食品ですが、単品での置き換えは栄養バランスが偏るため注意が必要です。他の食材と組み合わせてバランスの良い食事を心がけましょう。
