近年、気象病に悩まされる人が増加しています。気象病とは、気圧の変化によって頭痛や関節痛、肌のくすみなど様々な体調不良を引き起こす病気です。国内の潜在患者数は1000万人にも上ると言われており、気象病外来を設置する病院も増えてきました。
気象病のメカニズムは、気圧の変化によって内耳が過剰に興奮し、自律神経のバランスが乱れることにあります。そして、近年の気象病患者増加の背景には「スマホ気象病」があると言われています。
スマホ気象病とは？
スマホ気象病とは、スマホの使い過ぎが気象病を悪化させてしまうというものです。スマホを見るためにうつむいた姿勢でいることが多いと、首の形が「スマホ首」と呼ばれるストレートな形に変形してしまいます。首の骨の両側には内耳まで血を運ぶ椎骨動脈という血管が通っているのですが、首の動きが悪くなり血行が阻害されると、内耳が敏感になってしまうのです。
そうすると気圧の変化に過敏に反応するようになり、自律神経のバランスを崩し、様々な体調不良を引き起こすと考えられています。さらに近年の異常気象なども加わって、これまで問題なかった人も気象病を発症するようになっているのです。
スマホ首の確認方法と改善トレーニング
自分がスマホ首かどうかは、壁に背を向けて立ったとき、後頭部が壁につくかどうかで確かめられます。後頭部がつかない場合は、スマホ首の可能性が高いでしょう。
スマホ首を改善するトレーニングとしては、以下のようなものがあります。
- 1時間に1度、深呼吸をし胸郭を開くことで首を正常な位置に戻す
- 1日1回、壁から半歩離れた状態で、首の力だけで壁に寄りかかり10秒キープする
これらのトレーニングは、首後ろの筋肉を使い、柔らかくすることができるため効果的です。
気象病対策のその他の方法
根本的な解決方法として、過敏になった内耳への影響を最小限にするため、以下のような方法も推奨されています。
- 気密性の高い部屋にいる
- 特殊なフィルターを付けた耳栓を装着する
また、エステでのケアも気象病対策に効果的です。頭皮や顔のマッサージは血行を促進し、自律神経のバランスを整えるのに役立ちます。さらに、肌のくすみを改善するフェイシャルトリートメントも、気象病による肌トラブルを緩和するのに有効でしょう。
スマホの使い過ぎによる問題
スマホの使い過ぎは、単に気象病の原因となるだけでなく、他の健康問題も引き起こします。例えば、長時間のスマホ使用は目の疲れや視力低下、肩こりや首の痛みなどを引き起こします。これらの症状は、気象病の症状と重なることが多く、症状を悪化させる可能性があります。
さらに、スマホのブルーライトは睡眠の質を低下させることが知られています。ブルーライトはメラトニンという睡眠ホルモンの分泌を抑制し、夜間のスマホ使用は睡眠障害を引き起こすことがあります。これも自律神経のバランスを乱し、気象病の症状を悪化させる要因となります。
スマホ気象病の予防策
スマホ気象病を予防するためには、まずスマホの使用時間を制限することが重要です。特に夜間の使用を避けることで、睡眠の質を改善し、自律神経のバランスを保つことができます。また、スマホを使用する際には、正しい姿勢を心がけることも大切です。
以下のような予防策を実践してみてください。
- スマホの使用時間を1日2時間以内に制限する
- 夜間はブルーライトカット機能を使用する
- 定期的にストレッチを行い、首や肩の筋肉をほぐす
- スマホを見るときは、できるだけ目の高さに持ち上げる
まとめ
スマホの使い過ぎが引き起こす「スマホ気象病」は、現代の生活習慣と密接に関連しています。気圧の変化による内耳への影響が自律神経のバランスを乱し、様々な体調不良を引き起こすこの病気は、正しい知識と対策によって予防・改善が可能です。
スマホの使用時間を制限し、正しい姿勢を心がけることが、気象病対策の第一歩となります。少しでも気象病の症状を感じたら、早めに対処することが大切です。気象病は現代人の新たな悩みですが、正しい知識と対策で乗り越えていきましょう。
